Cum sa iti ingrijesti spatele dupa o saptamana incarcata?

Poti sa incepi cu o vizita la cabinetul de kinetoterapie.

Acolo o sa primeste ajutor de specialitate si recomandari despre o postura corecta.

Cateva exercitii care te pot ajuta sa iti detensionezi musculatura si sa iti indrepti spatele:

Exercitii la saltea din decubit dorsal (culcat pe spate):

• flexia si extensia genunchilor, alternativ;

• flectam ambii genunchi, iar apoi cu ambele maini se trage cîte un genunchi spre piept; mentinerea acestei pozitii timp de cateva secunde dupa care se revine la pozitia initiala si se schimba membrul inferior;

• genunchii flectati , talpile sprijinte pe pat: se impinge zona lombara inspre pat, se contracta abdominalii, se ridica usor sacrul de pe pat, se revine, apoi se repeta;